Wekelijkse inspiratie – Snel, gezond en lekker

Nu het schooljaar weer begonnen is, zal in sommige huishoudens de avondspits nogal druk geworden zijn. Ik heb ondertussen een bescheiden repertoire aan snelle, makkelijke, maar toch gezonde receptjes opgebouwd. De meeste komen niet echt uit een kookboek, maar gewoon, je weet hoe dat gaat, je kijkt in de koelkast en diepvriezer en dan maak je daar iets mee hé.

Hier zijn enkele heel makkelijke gerechten waar je echt niet veel werk aan hebt. Ik ga hier geen echt recept noteren, gewoon een lijstje ingrediënten en wat aanwijzingen. Alle receptjes zijn uitgebreid getest en peuter-proof bevonden.

Een kwartier: Vis en broccoli

  • Blokjes zalm (of andere vaste vis)
  • Woknoedels (Amoy)
  • Broccoli (vers of diepvriesroosjes)
  • 1 eetlepel sesamolie
  • 1 eetlepel sojasaus
  • 1 eetlepel mirin (een zoete Japanse rijstwijn)
  • 1 koffielepel rijstazijn

Bak de vis in de pan en stoom intussen de broccoli in de microgolfoven in een stoommandje. Wanneer beiden klaar zijn, voeg je de broccoli bij de vis, en je doet er de woknoedels bij. Schenk er de smaakmakers bij en wat extra water en laat nog even pruttelen terwijl je de woknoedels losroert. En hop, het is klaar! 15 minuten is al wat je nodig hebt.

Ondertussen is er hier wel een logistiek probleem bij ons: de woknoedels zijn uit het assortiment van mijn gewone supermarkt verdwenen! Nu moet ik speciaal op expeditie, zeg.

Een half uur: Vis en courgette (Valt het op? Dochterlief eet graag vis!)

  • Courgette
  • Zoveel moten zalm (of andere vaste vis) als je mensen aan tafel hebt
  • Orzo (Griekse pasta)
  • Als extraatje: feta

Snijd de courgette in schijfjes, leg in een ovenschotel samen met de vis, besprenkel met wat olijfolie, en kruid naar smaak. Een goed half uur in de oven (180-200 °C) zou genoeg moeten zijn, maar als je erg fijne stukjes vis hebt, zal je best eerst de courgette al wat oventijd geven en dan pas de vis toevoegen. Kook intussen de orzo. Dien op met verkruimelde feta.

Een uur: Sopranos-schotel

Dit is een recept uit het Sopranos Family Cookbook, dat ik jaren geleden kocht. The Sopranos is één van onze favoriete TV-series en onze Sopranos-schotel is ondertussen een echte klassieker.

  • Italiaanse chipolata’s (of andere worst)
  • Aardappeltjes: niet geschild, goed gewassen en in stukken gesneden
  • Groenten: paprika, ui, kerstomaatjes, champignons, courgette, aubergine, prei, rode biet: ik gooi daar gewoon alles in! Het eigenlijke recept houdt het bij paprika en ui.

Ik zet de aardappeltjes eerst 7 minuten in een stoommandje in de microgolfoven, terwijl de oven voorverwarmt en ik de groenten in grove stukken snij, in een ruime ovenschotel doe en een flinke geut olijfolie en mediterrane kruiden toevoeg. Petatjes erbij, eens goed door elkaar roeren, en dan de chipolata’s ertussen en een klein uur in de oven (180-200 °C). Je hebt er geen omkijken meer naar, dus na die eerste 7 minuten heb je gedaan!

image2-1024x1024 Wekelijkse inspiratie - Snel, gezond en lekker

Hebben jullie nog snelle, makkelijke receptjes? Laat maar weten!

Delen:

13 Comments on Wekelijkse inspiratie – Snel, gezond en lekker

  1. Joyce
    4 september 2015 at 19:19 (2 jaar ago)

    Ik ga de vis en broccoli en de Sopranosschotel proberen! Klinkt allemaal lekker, zeg!

    Beantwoorden
    • johannaowlette
      4 september 2015 at 19:56 (2 jaar ago)

      Laat me weten wat jullie er van vonden! 🙂

      Beantwoorden
  2. Marlies
    4 september 2015 at 19:52 (2 jaar ago)

    oh fijne gerechten, gaan we hier eens testen! Want dat komt van pas met die twee kids ? bij ons een topper in snelle gerechtjes: spinazie met room (uit diepvries) deze ontdooi en warm ik in microgolf, met gehak even bakken in de pan ( kan ook met ui erbij) en pasta. Dot is steeds een succes verhaal bij Stan ?

    Beantwoorden
    • johannaowlette
      4 september 2015 at 19:55 (2 jaar ago)

      Klinkt lekker 🙂

      Beantwoorden
  3. Ilse De Block
    4 september 2015 at 20:58 (2 jaar ago)

    Heel leuk jouw blogje om te volgen!
    de sopranoschotel gaan we hier zeker ook is proberen,

    groetjes
    Ilse

    Beantwoorden
    • johannaowlette
      5 september 2015 at 17:52 (2 jaar ago)

      Dankjewel 🙂 geniet ervan!

      Beantwoorden
  4. liese
    5 september 2015 at 06:21 (2 jaar ago)

    oh, de vis met courgette lijkt me heel lekker! ik heb het opgeslaan!

    Beantwoorden
    • johannaowlette
      5 september 2015 at 17:51 (2 jaar ago)

      Fijn 🙂 smakelijk!

      Beantwoorden
  5. Inge
    5 september 2015 at 07:26 (2 jaar ago)

    Oh die Soprano schotel lijkt me superlekker. Ga ik eens proberen!

    Beantwoorden
    • johannaowlette
      5 september 2015 at 17:51 (2 jaar ago)

      Doen 🙂

      Beantwoorden
  6. Resaarcle
    10 september 2015 at 23:09 (2 jaar ago)

    Die snelle receptjes komen als geroepen!

    Beantwoorden
    • johannaowlette
      11 september 2015 at 13:31 (2 jaar ago)

      ik denk dat elk jong gezin zo’n receptjes kan gebruiken! ook goed voor je geweten en je portefeuille 🙂 geen fastfood!

      Beantwoorden
  7. wannderful
    14 september 2015 at 15:26 (2 jaar ago)

    Net een receptje voor vanavond nodig, bedankt!

    Beantwoorden

Leave a Reply

*

Paste your AdWords Remarketing code here